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소식

평균적인 성인은 하루 평균 8시간의 수면이 필요하며 너무 많고 부족하면 신체의 건강에 영향을 미칩니다.사실 많은 사람들이 숙면의 필요성과 방법을 알고 있지만 실천의 의지와 실효성을 실천하기 어렵다.숙면을 위해 다음 5가지 방법을 시도해 보세요.

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침실의 불을 끄다

미국 뉴스 포럼 웹사이트 Reddit은 수면의 질을 높이는 첫 번째 솔루션으로 인식되는 "침실의 불을 끄라"는 "잘 자고 잘 자"의 비결을 공유합니다.실내 조명 끄기, LED 알람시계 등 휴대전화로 문제를 일으키기도 한다.일부 네티즌들은 램프와 랜턴이 필요한 사람들은 아이마스크를 이용해 면도를 할 수 있고 효과도 매우 좋다는 의견을 내놓고 있다.

자기 전에 휴대전화를 두지 마세요

"네티즌들은 그가 자기 전 1시간 30분 동안 전화를 보지 않아 잠들 수 있는 시간이 2분의 1로 줄어들고 수면의 질이 향상되었다고 전했다. 블루라이트는 멜라토닌 분비를 방해한다. , 생리적 시계를 방해하고 수면 시간을 변경하려고 합니다.
오후에 카페인 섭취 줄이기

2013년 미국 연구에서는 카페인 음료가 인체에 미치는 영향이 6시간 동안 지속될 수 있다고 지적했습니다.밤에 수면의 질을 방해하는 것이 두렵다면 정오 이후에는 만지지 마십시오.카페인 음료에는 커피, 차, 상쾌한 음료 및 에너지 음료가 포함됩니다.

규칙적인 취침 시간과 기상 시간

정해진 시간에 자고 일어나고 싶다면, 휴일에 늦게 자거나 보충을 하고 싶어도 1시간을 더하거나 빼는 것이 좋다.

적합한 매트리스

비싼 매트리스는 수면의 질을 보장하지 않습니다.대형마트의 싼 매트리스는 평화롭게 잠을 잘 수 있습니다.네티즌들은 온라인 댓글을 수집하고 직접 눕기를 제안하고 있다.기사는 네트워크 마무리에서 퍼왔습니다. 자다가 코골이를 하거나 코골이(수면무호흡증) 등 호흡기 질환이 있는 환자라면 수면 개선을 위해 의사의 지도 하에 치료용 슈프레 가정용 인공호흡기를 사용하는 것을 권장합니다. 품질.

 


게시 시간: 2020년 7월 14일